Как похудеть без диет и спорта: 7 советов худеющим


Как похудеть без диет и спорта: 7 советов худеющим

Всегда ли для похудения нужно садиться на жесткие диеты и изнурять себя физическими нагрузками? Оказывается, нет.

Избавиться от лишнего веса можно и без подобных крайних мер.

Чтобы похудеть, достаточно внести коррективы в свой ежедневный рацион и нарастить двигательную активность.

Пейте достаточно воды

В деле похудения важное значение имеет скорость метаболизма. Если вы потребляете недостаточно воды, процесс обмена веществ будет не таким качественным и интенсивным, как необходимо.

Как правильно пить воду для похудения? Оптимальный объем на сутки для взрослого здорового человека составляет 1,5-2 литра. Сюда не входят черный чай, кофе, соки и другие жидкости — речь идет только об обычной питьевой воде без газа.

Распределите дневной объем так, чтобы равномерно употребить эту воду в течение дня. Пить воду нужно небольшими глотками, выдерживая паузу после каждого приема пищи не менее получаса.

Больше ходите пешком

Нет времени и желания ходить в спортзал? Ничего страшного. Просто добавьте пеших прогулок в свой ежедневный моцион. Выходите на одну остановку раньше, откажитесь от лифта, при возможности замените машину велосипедом.

Процесс похудения будет более эффективным, если вы добавите пробежки по утрам, бассейн или занятия танцами.

похудение без диет

Крутите обруч

Если вы в детстве любили крутить хула-хуп, сейчас самое время вспомнить об этой детской забаве. Для эффективного похудения продаются специальные обручи с утяжелителями.

Это простой способ сжечь лишние калории и буквально сформировать талию.

Но будьте осторожны — у использования хула-хуп есть свои противопоказания. Если вы страдаете гинекологическими заболеваниями или заболеваниями позвоночника, имеете проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, недавно перенесли хирургическую операцию в области животы, крутить хула-хуп вам нельзя.

Сократите потребление «быстрых» углеводов

Сведите к минимуму употребление хлеба, выпечки, макаронных изделий, печенья, конфет и других сладостей.

Если не представляете свою трапезу совсем без хлеба, замените белый пшеничный хлеб ржаным. «Пустые» сладости можно заменить полезными: сухофруктами и медом.

Сократите потребление соли

Избыток соли задерживает лишнюю жидкость в организме. Чтобы избавиться от нее, стоит сократить употребление соли и продуктов, в которых содержание соли превышает все нормы. К ним относятся копчености, колбасные изделия, маринады, соусы и кетчупы.

Солите блюда перед употреблением — так соли понадобится меньше, чем при использовании соли в процессе приготовления.

Побалуйте себя обертываниями

Избавиться от лишней жидкости помогут и обертывания. Это косметическая процедура, которая одновременно ухаживает за кожей, борется с целлюлитом, ускоряет обмен веществ в тканях, увеличивает отток жидкости.

Самые популярные виды обертываний для похудения — горчичное и медовое.

Разгрузочные дни

Если хотите похудеть без диет, попробуйте разгрузочные дни. Это своего рода мини-диета на один день, выдержать которую намного проще, чем полноценную недельную или более длительную диету.

Для разгрузочных дней выбирайте пару-тройку продуктов, которые помогут вам перенести остальные ограничения в еде. Голодать или заставлять себя есть то, что вы не любите, не стоит. Иначе окончание разгрузки чревато обжорством, и весь эффект от разгрузочного дня будет сведен к нулю.

Хороший выбор меню для разгрузочного дня: творог в сочетании с фруктами, гречневая каша без масла с кефиром, нежирная отварная рыба с овощами. Посчитайте калорийность — опускаться ниже отметки в 1200 ккал за день не рекомендуется.

Не забывайте о жидкости — пить в разгрузочные дни нужно не меньше, чем в обычные, около 2 литров воды за сутки.

Устраивать разгрузочные дни желательно не чаще одного раза в неделю.

Похудеть без строгих диет и фитнеса можно, главное — иметь четкую цель и следовать принципам здорового питания.