Как заставить себя похудеть в домашних условиях


Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Похудеть хотят все. Такое впечатление складывается после разговоров с подружками или посещения любых сайтов для женщин. Теме похудения посвящено столько времени и внимания, что кажется, будто это главное желание человечества.

На практике же часто оказывается так, что худеть нужно еще себя заставить. Причина в том, что большинство ищут ответ на вопрос, как похудеть быстро и без усилий – вместо того, чтобы узнать, как похудеть с длительным эффектом и без вреда для здоровья.

Стремление к быстрому похудению приводит к разочарованию и отказу от самой идеи. Конечно, сбросить 10 кг за неделю – это весьма привлекательная цель, да вот только малореальная. Или реальная, но с негативными последствиями для здоровья. К тому же вес после таких изнуряющих марафонов очень быстро возвращается к прежней отметке.

В погоне за быстрыми результатами мы быстро теряем мотивацию. Смысл отказываться от всего вкусного, если нет никакого эффекта? Поэтому к делу похудения нужно подходить взвешенно, ставя перед собой реальные задачи и не рассчитывая на мгновенный эффект.

Сделать это не так просто. Итак, как заставить себя похудеть, если сила воли не так сильна, как хотелось бы?

Спросить себя «Зачем?»

С этого вопроса должно начинаться любое похудение. Зачем мне это нужно? Конечно, лишние килограммы вредят здоровью, но это слабый аргумент. Зачем конкретно вам похудение? А компанию с подружками? Потому что модно? Потому что пришла весна, и так все делают?

Нет, это не годится. С такой мотивацией вы рискуете забросить свои овощные салаты и утренние пробежки уже к концу первой недели.

Ищите то, что вас «цепляет». Хочу поразить всех на пляже Пафоса в том обалденном красно-белом купальнике. Хочу снова носить платья до колена, ведь у меня красивые ноги. Хочу стильную черно-белую фотосессию в мини-юбке. Хочу понравиться Вите из отдела продаж.

Выбирайте то, что будет поднимать вас утром с постели и делать вкус фреша из сельдерея вполне съедобным. Это поможет преодолеть трудности и лишения, без которых похудеть невозможно.

как похудеть без усилий

Ставить реальные цели

Минус 20 кг за месяц, минус 7 кг за неделю – увы, но все это маркетинговые уловки для продажи очередного чудо-средства для моментального и «здорового» похудения. Даже если вы и получите результат, он будет кратковременным. Организм, оправившись от шока, быстренько наберет прежний вес, а то еще и запаса захватит.

Не попадитесь в ловушку подобных нереальных задач.

Минус 1-2 кг за неделю – это уже похоже на здоровый темп сброса веса. Минус 5 кг за месяц – тоже вполне подойдет.

Если вам сложно с килограммами, работайте с объемами. Сделайте замеры обхвата груди, талии, бедер. Минус пара-тройка сантиметров за месяц – отличная цель.

Четко видеть результат

Держите перед глазами картинку будущей себя. Это может быть что угодно – любимое платье, в котором вы выглядите словно королева, но которое стало мало. Ваши пляжные фото, где вы нравитесь сама себе.

Представьте, что вы уже в этом теле. Ваши ощущения? Легкость? Изящество? Восхищенные взгляды? Возможность носить вещи любимого бренда, чья размерная линейка заканчивается за размер от вашего теперешнего?

как заставить себя похудеть - психология

Многим женщинам помогает визуализация. Пусть это выглядит немного наивно, но фото модели, вырезанное из журнала и наклеенное на дверцу холодильника, здорово помогает удержаться от жареной картошки и копченой колбасы.

Не требовать от себя невозможного

Почему многие люди, начав бегать, бросают через какое-то время это занятие?

Все просто. Непомерная нагрузка создает такой сильный стресс, что мы начинаем саботировать занятия. То погода не такая, то цвет кроссовок с костюмом не сочетается, то совещание важное, то голова болит.

Не начинайте занятия с попыток установить новый рекорд. Если начали бегать, не берите сразу дистанцию в 5 километров. Начните с небольшого расстояния, чередуйте бег и спортивную ходьбу.

Ищите единомышленников

В коллективе проще держать данные себе обещания. Если в одиночку можно сослаться на что угодно и позволить себе кусочек тортика или недельный перерыв в занятиях, то в компании это уже не так просто.

Если нет возможности найти подходящих партнеров, желающих похудеть, дайте публичное обещание. Например, разместив в социальных сетях, где вы общаетесь, обещание не есть сладкое в течение месяца и ходить в спортзал 3 раза в неделю. Объявите марафон и выкладывайте подтверждающие фото.

Это тоже может помочь не свернуть с дороги и довести начатое до конца.